自分を毎日ほめるためのノート『ほめほめノート』をつくりました。

仕事  2020年08月08日

「ほめほめノート」は、自分をほめるためのノートです。

このノートでは、1 日10 個ずつ、自分のことをほめていきます。
書き続けていくうちに、だんだんと、自分のいいところを見ようとするクセが、身につきはじめます。

すると、ふだん何でもないと感じていた、ささいなことに対しても、「よくやったな」と思えるようになっていきます。

いまのあなたに「あるもの」や「できること」に意識を向けてみてください。きっと、想像以上に、たくさんのほめることが、あなたのなかから、あふれ出てくるでしょう。

自分をほめることばで、このノートがいっぱいになったとき、「いまの自分で、大丈夫なんだ」と思えているはずです。

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01.「ほめほめノート」が生まれたきっかけ

はじめまして。
「ほめほめノート」考案者の、牧野彰邦(まきのてるくに)です。普段、パーソナルコーチとして活動しながら、GOOD&SHAREというコンテンツレーベルを運営しています。

ほめほめノートは、ぼくの実体験がもとで、生まれました。

もともとぼくは、自己肯定感がとても低くて、「自分は何もできない」と思い込んでいました。仕事や家庭のことで行き詰まっていたときに、ある人から、「自分が今までやってきたことを、10 個書いてみてください。絶対にありますから。」と言われ、その夜、ためしにノートに書いてみました。すると結果的に15 個くらい、一気に書けてしまったのです。

そのとき、ぼくは、「自分は何もできないと、思い込んでいただけなんじゃないか」と気づきました。それと同時に、ちょっとした充実感を得られたので、その日から1日10個、自分のことをほめてみることにしたのです。

毎晩寝る前に、自分のほめることを、書き記していきます。お風呂そうじをしたとか、朝気持ちよく起きれたとか、本当にささいなことばかりでしたが、それでも毎日ほめていると、気分良く寝れるようになってきました。

ひと月ほどすると、さらに変化を感じるようになってきました。行動が前向きになったり、自分のいいところを見るようになったり。また、人のいいところを見るようにもなり始めました。

前に比べて、自分にも、人にもやさしくなれたような気がします。ちょっと極端に言えば、生きやすくなりました。

自分をほめるという単純なことですが、周りにすすめると、よろこばれることが多かったため、専用のノートとして、つくってみることにしました。こうして、「ほめほめノート」ができあがったのです。

02.「ほめほめノート」の使い方

① ほめるための「Dayページ」

ほめほめノート_Dayページ見開き

1日10個ずつ、自分のことをほめるためのページです。
30日分用意されています。

その日できたことや、自分のいいところ、持っているものなど、自由に書きましょう。昨日と同じことをほめてもOKです。

② 節目ごとにあるチェックポイント

ノートには、節目ごとにチェックポイントを設けています。
「3日目」「10日目」「20日目」「30日目」を書き終えたあなたに向けて、メッセージをご用意しています。
ちょっと一息つきながら、その時々の状態を振り返る時間にしてみてください。

③ ほめるためのヒント集

ほめほめノートヒント集のページ

どんなことをほめていいか分からない、というときの為に、ヒント集をご用意しました。

 

ほめほめノート_みんなのほめノートページ

各Dayページの下にも「みんなのほめノート」と題して、他の方の例を掲載しています。みんなが、どんなことをほめているのか、ぜひ参考にしてみてください。

④ 「ほめほめノート」の効能

自分をほめることで、こんな効果があったとのお声を頂いています。

・不安やストレスが減る
・行動が前向きになる
・自分のいいところを見るようになる
・他人のいいところを見るようになる
・自分をもっと大切にしようと思える
・寝る前にノートを書くと、いい気持ちで寝れる

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03.どんなことをほめる?

「ほめほめノート」では、1日10個ずつ自分のほめることを書いていきます。

「10個もほめることなんて、自分にはありません」
と、はじめは皆さんそうおっしゃいます。

でも実際に書き始めて、10個書けなかった方は、今までひとりもいらっしゃいませんでした。10個どころか、12個、13個…と次々に出てくる方もいました。

ちょっとしたコツさえつかめば、誰でも気軽に自分のことをほめられるようになるのです。

あなたにも、ほめられることが必ずあります。あなたが見落としていたり、気づいていないだけです。

ここでは「ほめ上手になる、ほめかたのコツ」をご紹介していきます。

ほめほめノート_実際に書いてある見開きページ

◉ほめ方のコツ その1
「今できていることを、ほめる」

「目標を達成できたから」「〇〇ができるようになったから」など、条件つきでほめようとしていませんか?まずは、今のあなたが、すでにできていることから、きちんとほめてあげましょう。
たとえばこんなこと。

  • 朝気持ちよく起きれた
  • お風呂そうじをした
  • 洗濯物をたたんだ

 

◉ほめ方のコツ その2
「ささいなことでも、ほめる」

自分のことを、なかなかほめられないのは、「ほめのハードル」が高すぎるからです。ハードルを下げ、ささいなことでもほめる許可を、自分に出してあげましょう。すると「これをほめていいなら、あれも…」とほめることが次々に見つかっていきます。
たとえばこんなこと。

・笑顔がステキ
・今日も元気に過ごせている
・家でのんびり休んで、自分をだいじにできた

 

◉ほめ方のコツ その3
「他人と比べないで、ほめる。」

「(他人と比べて)〜できない」と思い込んでいることはありませんか?自分に目をむければ、「チャレンジした」「昨日よりうまくなっている」など、ほめポイントが見つかるはず。
たとえばこんなこと。

・電車で席をゆずった
・少し高かったけど、いいと思う雑貨を買えた
・いい音楽を聴いて、感動できた

 

◉他にもまだまだ、こんなこと

あなたが持っているもの、あるものに目を向けて見て下さい。
こういうことだって、ちゃんとほめてあげるべきことです。

・じつは料理が上手
・いつも支えてくれる家族がいる
・情に厚いし、思いやりがある
・自分の好きなことと嫌いなことがはっきりしている
・とりあえず生きてる!!

 

本当は、自分のことを、いくらでもほめていいはず。
それを邪魔しているのは、「こんなことで、ほめちゃいけない」と思い込んでいる、自分自身です。自分をほめるのに、理由も、条件も、なんにも必要ありません。

大事なのは、あなたが、あなた自身のことを、特別に感じてあげる気持ちなのです。

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04.ほめほめノートの特徴

◉書き心地がよく、裏写りしにくい紙

自分のほめることを書くための紙ですので、用紙にはこだわりました。

淡クリームキンマリ

ノート用紙には、「淡クリームキンマリ」を使っています。

淡クリームキンマリの特徴は、なんと言っても書き心地の良さ。
ほどよくペン先が引っかかり、かと言って滑り過ぎない紙質で、字が美しく見えます。

また、目に優しいクリーム色で、夜寝る前にノートを開いても、ストレスなく書くことができます。

ほめほめノート_書き心地 ほめほめノート_裏写り

どんな種類のペンとも相性が良く、お気に入りのペンをお使いいただけます。これを機会に、万年筆や、良質なボールペンを新調されても気持ち良いかもしれません。

紙の厚さは、あえて少し厚めの用紙にしているので、裏写りもしにくくなっています。
1日1日、気持ちよく書いていただけます。

 

◉手触りのよい、箔押しの表紙

ほめほめノート表紙(白)アップ

表紙には「サガンGA」を使用しています。
エンボス加工が施された上品な見た目が美しく、ギフトパッケージに使われることもある紙です。

題字を箔押しでくっきりと印字し、清潔感のある表紙に仕上がっています。

ほめほめノート_3色木目バック

バリエーションは3色ご用意しました。
・プラチナホワイト(黒箔押し)
・ロイヤルブルー(ツヤ消し金箔押し)
・キャメル(白箔押し)

◉気持ちを落ち着かせてくれる、見返し用紙

ほめほめノート_見返し

「見返し」とは、表紙とノート用紙本体をつなぐ役目をしている紙のことです。

見返しには、「NTラシャ」を使っています。

「ほめほめノート」の表紙をめくったとき、ふわっと空気が入れ替わり、自然と自分の内面をみつめたくなるような気分にさせてくれる紙として、NTラシャを選びました。

NTラシャは、厚手の起毛毛織物を思わせる緻密で温かい肌触りをもつ紙です。良質のコットンパルプが配合されており、独特の柔らかく素朴な質感が、ノートの書く前の気持ちを落ち着かせてくれます。

◉角丸の柔らかなフォルムと、耐久性の良さ

ほめほめノート_角丸

良質なノートの証とも言える、「角丸(かどまる)加工」を施しています。
柔らかな印象を与えるとともに、カド潰れの心配がなく、耐久性もバッチリです。書き終えた後、大切に保存しておくのにも適しています。

05.こんな人にオススメ

「ほめほめノート」は特にこんな人にオススメです。

・自分のことをつい否定しがち
・最近、なんだか行き詰まりを感じる
・人のいいところを見てあげることができない
・不安ばかり感じてしまって、なかなか新しい一歩が踏み出せない
・自分に自信がなくて、人の言うことばかり気になってしまう

毎日、自分のことをほめつづけることで、自分のよいところに目が行くようになります。

自分を好きになるため、良い自分になるために、努力やスキルアップしようと必死になっていませんか?

その前に、ちゃんと自分のよいところを見てあげてみましょう。
まずは、すでにできていること、持っているものを認めてあげてください。
ここまで頑張ってきた自分を手放しでほめてあげてください。

 

<卸売も承っております>
文具店、雑貨店さまへの卸も行っております。
小部数からご対応できますので、お問い合わせフォームよりご連絡ください。

・文具店、雑貨店で、特徴のある手帳として
・コーチングやカウンセリングでクライアントさん向けに
・社内研修や、ワークショップに
etc …

06.お客様の声

実際に「ほめほめノート」をお使いいただいた方から、つぎのようなお声を頂いています。

Q:「ほめほめノート」を使い始めて、どんな変化がありましたか?

なんだか毎日ハッピーです。日々の暮らしが、充実しています。
「ほめほめノート」をつくってくれて、ありがとう!

( K ・Y さん / 30 代 / 自営業)

できなかったことよりも、できたことに目が向くようになりました。
嫌なことがあっても悪い感情を引きずらなくなりました。

( Y・O さん / 40 代 / 会社員)

これまで自分にダメ出しばかりしていましたが、ほめほめを書いて文字にしてみると、「あんなことしてる、こんなこともしてる…」と、思っていた以上に行動している自分を発見しました。

(Y・K さん / 50 代 / 主婦)

07.購入者特典について

「ほめほめノート」をご購入頂いた方には、期間限定で、
「コーチングセッションの無料体験」をプレゼントしています。

ほめほめノート考案者の牧野彰邦は、認定資格を取得したパーソナルコーチとしても活動中です。クライアントファーストの傾聴スタイルは、性別問わず「安心して話すことができる」と好評です。

◉体験内容
時間:60分(自己紹介、質疑応答含む)
形式:オンライン通話
テーマ:自由にお決め下さい

◉申込み方法
「ほめほめノート」に挟まっている特典チラシに記載されたQRコード、もしくはURLからお申し込みください。

08.商品仕様

ほめほめノート_3色白バック

【詳細】

・B6サイズ 130 × 210 mm (厚さ4mm)
・30日分、全48ページ
・PUR製本
・1,200円(税別)
・全3色(プラチナホワイト、ロイヤルブルー、キャメル)

【発送について】

商品は、緩衝材を使い、丁寧に梱包してお送り致します。ご入金確認後、4日以内を目安にクリックポストでお送りします。ご自宅の郵便受けに届きますので、ご確認をお願いします。
※1回に同梱できるのは3冊までです。4冊以上をお求めの場合は、3冊ごとに別口でお送りし、口数分の送料を頂戴いたします。

【こちらの商品もオススメ】

◉ほめほめカード

「ほめほめノート」のギフトカード版としてつくった、「ほめほめカード」も発売中です。贈る相手の方のいいところを10 個を書いてあげて贈るギフトカードです。ご家族、ご友人の誕生日や、社内の送別会などのイベントごとに。手土産やちょっとした贈り物に添えても。

最後に:「みんなが気軽にほめる/ほめられるように」

ぼくが主宰しているワークショップの中で、参加者がお互いをほめるという時間があります。その場で、お互いのいいところを10個ずつカードに書き出して、それを本人の前で読み上げてあげます。

ほめられた人は、とても恥ずかしそうにしていますが、その後、みなさん必ずこうおっしゃいます。

「こんなにほめられたことは、今までになかった」
「人をほめるのって、こんなに気持ちいいんですね」

ぼくたちが、普段からどれだけほめる・ほめられる機会が少ないのかが、よく分かる瞬間です。

ほめられるのって、素直にとてもうれしいことです。
人をほめてあげると、相手が喜んでくれるので、こっちまで気持ちが良くなるものです。

もっと、みんなが気軽に、ほめる・ほめられることが増えたら、気持ちが豊かになるんじゃないかな。明るい顔をした人を、町で見かけることが増えたりするんじゃないかな。

「ほめほめノート」がそこに少しでも貢献できたら、そして、あなたの笑顔につながったら素敵なことだな、と思っています。

「ほめほめノート」考案者・牧野彰邦

 

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