第10回 ほめほめノートを習慣化するには？｜ほめほめノート継続おうえん隊！
はじめに
「ほめほめノート継続おうえん隊！」は、「ほめほめノート」をたのしく、ムリなく、できればカンタンに、続けていただくためのヒント集です。
ひとりでも多くのかたが、ご自身のことを心からほめほめしてあげられますように。
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💌 第10回 ほめほめノートを習慣化するには？
・新しいことを始めてもなかなか続かない
・日記もすぐにやめてしまう
という方に向けて、今回は「ほめほめノートを習慣化するコツ」をご紹介します。
僕はこれまで、いろんなことを習慣化してきました。
朝のストレッチ、筋トレ、公園で二重跳びをする、週１でメルマガを書く、毎日おばあちゃんにハガキを書く、などなど。
新しいことを習慣化するのは得意なほうだと思います。
そんな僕がおすすめする、ほめほめノートを習慣化するコツは、
「書くタイミングを決める」です。
ポイントは、書く「時間」ではなく「タイミング」だというところです。
たとえば、、、
- お風呂に入った後
- 歯磨きをした後
- 仕事をする前
など、ふだんの生活習慣とセットにしてしまう、ということです。
そもそも、習慣化しない原因は主に２つあると思っています。
１つは「やろうと思っていたけれど、他のことを優先してしまった」。
もう１つは「単純に忘れていた」。
日常生活のなかで、急な予定の変更や、やらなければいけない仕事や家事に追われて、後でやろうとしているうちに、気づいたら寝ていたということは、よく起こりがちです。
また新しいこと始めるのは、誰しも少なからず億劫だったり、めんどくさかったりするもの（たとえそれが楽しみなことであったとしても）。人間は本能的に「変わらないようにする」ことを選びがちだからです。
そこで、「〇〇の後」や「〇〇の前」のように決めておけば、「〇〇」をする時に一緒に、「ついでに、ほめほめノート書こう」とセットで行動しやすくなります。また思い出すキッカケにもなり、単純な書き忘れがなくなります。
ほめほめノートだけでなく、筋トレや散歩などの行動習慣全般に応用できることなので、ぜひお試しください。
（次回へつづく）
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（Ｏ.Ｔ）
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